UP/DOWN 프로그램

PROGRAM DIET

바쁜현대인들의 생활속에서 단기간에 만족스런 몸매를 얻고자 하는 욕구를 충족 시키기 위해 2주라는 단기간에 진행되는 프로그램 입니다.

프로그램의 특성상 기본적인 체력을 가졌고 체형분석결과로 비만의 정도가 여성의 경우 35%이하(남성은 25%이하) 의 경도비만의 경우 이 프로그램의 대상이 되며 체형분석을 통한 업다운의 식단으로 월~토요일 동안 프로그램이 진행됩니다.

참고로 경도 비만의 경우 그 다음 단계인 비만으로의 진행이 빠른 시간에 진행되기 때문에 비만으로 진행이되고 나서 치료가 이루어 지면 몸과 마음이 지치게 되므로 빠른 시일내에 치료가 이루어져야 합니다.

다이어트

프로그램의 결과는 고객들의 체형과 생활습관에 따라 틀리겠지만 업다운만의 노하우로 모든고객에게 만족하는 결과를 드립니다.

프로그램 실행에 앞서 좀더 만족스런 결과를 얻기 위해 고객님의 식습관 분석과 체형분석을 통하여 평소의 식습관의 수정이 2~3일 전부터 선행되어야 합니다.

PROGRAM MUSCLE

▶UPDOWN PERSONAL TRANING 스파르타 8주프로그램

스파르타 8주프로그램은 체형,체력운동기능에 따른 원인 중심 분석과 처방을 통해 운동효과를 극대화하는 방법

인체의 이상적인 움직임과트레이닝의 매커니즘을 정확하게 전달하여 고객이 안전하고 빠르게 목표를 달성할수 있게 운동효과를 극대화하여 요요현상 없이 지속적으로 트레이닝을 할수있게 만듭니다.

근육성장과 효과적인 체지방 감량을 위해서는 하루1시간의 웨이트 트레이닝과 1시간의 유산소 운동이 가장 이상적이지만 성공사례는 드문상황, 어떤 프로그램으로 얼마만큼 운동하느냐는 2차적인 문제입니다.

근육강화

가장 중요한 것은 자신이 어떠한 체형을 가지고 있고 자신의 체형이 웨이트 트레이닝에 적합한 상탤틀 유지하고 있냐는 것!!

그리고 이 문제점을 전문가의 분석과 처방을 통해 근본적인 해결책을 얼마만큼 빠르게 인지하고 개선하냐에 따라 성공여부가 결정, 부위별 체지방율, 근육량,기초대사량에 따른 분포도 파악과 기초체력 체크로 개개인에 맞는 프로그램 수립후 그에 따른 식단을 제공하고 스파르타 8주 프로그램을 실행합니다.

PROGRAM MODEL

▶ UPDOWN PERSONAL TRANING 바디라인 집중 프로그램

체형이 비만인 상태는 아니지만 현대인의 생활습관에서 많은 신체 활동이 이루어 지지 않고 한정적인 공간과 매일 같은 동선으로의 생활패턴으로 인한 운동부족등으로 체형의볼륨감이떨어지고 피부의 처짐 현상으로 고민인 여성을 위한 프로그램 부위별 체지방율,근육량,기초대사량에 따른 분포도 파악과 기초체력 체크로 개개인에맞는 프로그램 수립후 그에 따른 업다운 식단을 제공하고 바디라인 집중 프로그램 실행합니다.

바디관리

겉으로 보기에 체형이 비만은 아니지만 근육량은 부족하고 체지방량이 많은 경우가 위와 같은 현상이 발생 되는데 특히 내장지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증 물질이 늘어나 여러가지 질병을 일으킬 수 있습니다.

1000여명의 회원들을 관리해온 노하우로 고객님의 쳐져있는 마음과 몸은 업다운에서 생기 넘치고 탄력있는 몸으로 만들어드립니다.

MATERNITY CARE PROGRAM

출산후 관리/임신 전,중,후 산모 관리 프로그램

임신은 여성에게 일어나는 가장 신비롭고 경외로운 과정입니다. 생명탄생의 아름다운 순간 임신 전, 출산 후 관리는 산모의 건강과 순산, 출산 후 비만예방 및 산후풍 방지를 위해 중요합니다.

산전관리가 잘 이루어지지 않으면 체중중가로 인해 임신중독증이 오거나 난산으로 이어지게 되며 관절통,비만,산후풍,산후무력증으로 고생하게 됩니다.

그러므로 임신 전,중,후 관리는 산모뿐만 아니라 아기에게도 선택이 아닌 필수 사항입니다.

건강한 아기를 낳기 위한 임산부 운동 프로그램 임신으로 인한 척추 관절 통증예방과 출산 후 틀어진 척추,골반의 교정 프로그램, 출산 전,후 관리 저희 업다운과 함께 하세요!

출산후관리

REHABILITATION PROGRAM

퍼스널트레이닝프로그램/재활 치료(실버 트레이닝)

<실버트레이닝>

우리나라의 평균 수명은 남자 75세,여자 82세 (2008년 MBN 매일경제)로 황금기인 노후가 어느때보다 중요합니다.

외모가 젋어 보인다고 해서 젊다고 할수 없으며 젋음을 단순한 숫자로 판단하는 시대는 이미 지났습니다.

진정한 젊음이란 병치레를 하지 않고 장기나 뇌에 할력이 넘치고 긍정적인 마인드와 신체를 가지고 있어야 합니다.

이 같은 건강한 몸과 마음의 변화는 규칙적인 운동을 변화가 가능하며 고객 분들의 연령대와 체력 상태를 체크하여 체계적이고 안전하고 건강한 지도를 해드려 삶의 활력소가 되겠습니다.

실버트레이닝

<재활치료>

고객님의 잃어버린 신체의 활력과 에너지 불균형을 회복시키는 재활프로그램 입니다.

현대사회의 생활습관 태도,많은 업무와 잦은 회식 등 불규칙한 생활 패턴으로 만성피로와 스트레스로 척추관련 통증 등 질환이 찾아오며 심지어 체형이 바뀌어 버리는 상황을 겪게 되기도 합니다.

재활치료

GOLF PROGRAM

비거리때문에 골프클럽을 바꾸신다구요?

골프에 도움이 되는 업다운의 골프프로그램 골퍼들에게 있어 비거리 욕심을영원히 풀리지 않는 숙제와도 같습니다.

TV에서 종종 타이거우즈나 최경주 선수의 멋진 타샷을 보면 그저 부러울 따름입니다. 클럽을 바꿔보고 골프볼도 바꿔보지만 그리 신통하지 않습니다.

이유는 간단합니다

골프클럽과 골프볼은 공인기준이라는 골프 룰에 맞춰져 있어 기본적으로 가하는 힘이 변하지 않으면 일정한 힘에 의한 반발력은 한계가 있는 것입니다.

결국 애꿏은 연장탓만 하게 되는 것이지요. R(힘)=M(질량)A(가속도)물리학의 원리처럼 비거리(힘) 는 공의무게(질량)와 골퍼의 스윙속도(가속도)에 의해서 좌우됩니다.

여기서 공의 질량을 변화 시킬수 없다면 결국 골퍼의 스윙 속도가 관건이 되는 것입니다.

이제는 골퍼의 스윙 속도가 관건이 되는 것입니다. 이제는 업다운의 골프 프로그램을 통해 신체발란스,증진과 회전근 강화운동을 시작해 보세요.

놀랍게 늘어난 비거리로 인해 동반 골퍼들의 부러움의 시선을 확인하실 수 있습니다.

KIDS CARE PROGRAM

퍼스널트레이닝프로그램/성장하는 아이를 위한 눈높이 프로그램

애들은 때가 되면 다 알아서 큰다?
안타깝지만 그렇지 않습니다.

현대사회의 급속한 발전으로 요즘 아이들은 과게에 비해 체형과 평균신장이 많이 개선된 것은 사실입니다.

하지만 비만이나 성조숙증과 같은 부작용 또한 관과해서는 안 될 현실입니다.토실토실한 아이의 모습은 이제는 소아비만으로 바라보아야 하며 또래보다 체형이 큰 아이는 성조숙증을 의심해 보아야 합니다.

저희 업다운에서는 운동부족으로 인한 소아비만 아이들의 다이어트와 성장판을 자극하는 성장운동으로 성장을 촉진시키는 프로그램을 운영하고 있습니다.

엄마 아빠의 키를 훌쩍 뛰어 넘는 아이의 모습을 상상해보세요. 아이들의 성장 프로그램 지금 시작하지 않으면 늦습니다.

키/소아비만

CHIROPRACTIC

퍼스널트레이닝프로그램/카이로프렉틱

카이로프렉틱이라는 말은 그리스에서 파생되었는데 손을 뜻하는 카이로,손을 뜻하는 카이로(cheir)와 치료를 뜻하는 프렉틱스(praxis)의 합성어로,약물이나 수술을 사용하지 않고 예방과 유지적인 측면에 역점을 두어 신경,근골격계를 복합적으로 다루는 치료이다.

카이로프랙틱 치료의 이론적인 근거는 숙련자의 손기술을 통해 척추의 후관절에 관절 운동범위를 약간 넘도록 고속,저강도의 자극의 가하여 후관절을 늘려주면,후관절의 비정상적인 배열을 교정할수있고,이를통해 전체 척추의 비정상적인 배열을 교정하고 신경이 눌리는 부분을 풀어줄 수 있다는 것이다.

카이로프레틱

또한 관절과 근육 속의 감각 수용체와 기타 인체 내의 감각 수용체를 자극해서,통증에 대한 감각을 무디게 할 수 있다고 알려져 있다.

카이로프레틱

1.기능성척추측만증

비구조성 척추측만증이라고도 하며 척추 자체에는 문제가 없이 다른 외부의 원인 때문에 나타나는 이차적 증상을 말한다.

자세 이상이나 스트레스와 근육 뭉침 다리 길이 차이, 염증 혹은 허리디스크 등에 의해 발생하는데 흔히 앉는 자세가 바르지 못한경우 등이 문제로 지적된다.

자세의 개선 등으로 원인을 제거하면 증세가 사라지며 악화되는 경우도 거의 없어 치료가 쉬운 편이다.

2.구조적 척추 측만증

소아마비나 뇌성마비 척추 신경 손상 등으로 인해 마비를 동반하거나 근육 이상으로 인해 척추 모양이 변하는 경우를 말한다.

원인이 미상이거나 선천적으로 타고나는 경우도 있고 골절 등의 외상 각종 감염 호르몬 이상 등에 의해서도 생길 수 있다. 휜 척추의 개선과 유연성 회복 심폐기능 개선을 위해 전문적인 치료를 받아야 한다.

3.특발성 척추 천만증

구조적 측만증처럼 척추가 변형되나 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다.

전체 청소년의 2.28%가 특발성 측만증이라는 보고가 있었다. 여학생의 경우 호르몬의 영향 운동 부족 등으로 남학생보다 4~7배 정도 발생 빈도가 높다는 보고도 있다.

외모에 민감한 청소년 시기에 낮은 자아 정체성을 갖게 될 우려가 있으므로 빨리 내원해 치료하여 경과를 지켜보는 것이 좋다.

4.각변형(흰다리)

흰다리

각변형이 있을 경우 미용상의 이유로 치료를 하기도 하지만,향후 비정상적인 체중 부하로 인해 퇴행성 관절염 발생 빈도가 증가하기 때문에 적절한 치료가 중요하다.

생리적 내반슬은 정상 발달 과정이며 치료 없이 교정된다.유아기 경골 내반증은 환자의 나이, 방사선 사진상에서의 변형 정도,체중에 따라 보조기 치료나 수술적 치료를 하게 된다.

수술적 방법으로는 절골술,골단판 골가교 절제술,근위 경골 외측 골단팔 유합술이 있다.구루병일 경우에는 비타민 D를 보충하는 등 약물 치료를 먼저 시행한 후,필요 시 수술적 치료를 하게 된다.

외상후 외 반슬은 자연 교정 되는 경우가 많으므로 성급한 수술적 교정은 피하는 것이 좋다.

GROUP EXERCISE

퍼스널트레이닝은(PT.Personal Training)

일상적 공간에서 경쾌한 음악과 함께 여러가지 기구 및 소도구를 사용해 유산소 운동과 근력운동의 복합적인 효과를 동시에 누릴 수 있는 그룹 퍼스널 트레이닝 입니다.

다양하고 운동효과가 뛰어난 트레이닝 소도구를 이요하므로 언제나 즐겁고 재미있게 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.또한 그룹 퍼스널 트레이닝의 특징은 여러 사람이 함께 운동하기 때문에 재미가 있으며 약간의 경쟁적인 요소와 게임적인 요소를 통해 도전과 경쟁 그리고 흥미를 동시에 즐기실 수 있는 운동입니다.

이러한 규칙적인 운동으로 심신의 스트레스 해소 및 활력 넘치는 운동을 통한 건강한 신체와 전상력을 얻기에 충분한 운동 프로그램 입니다.

그룹트레이닝